【中級】ダイエット初心者が痩せるために必要なこと~実践編~

ダイエット初心者

こんにちは、みそわんこです。

今回は中級の実践編になります。

食事の内容や気を付ける事を説明していくので、実際に試してみてください。

初級編で学んだことをいかしながら、ダイエットを成功させましょう。

初心者はカロリー制限だけで難しいことはしない

ダイエットにも色々な種類がありますが、初心者の方はカロリー制限だけしましょう。

糖質制限やローファットといったダイエット方法はハードルが高いですし、中途半端にやっても失敗するだけです。

前情報で仕入れてきて、挑戦したけど失敗するというケースはよくあることです。

初心者の方は手堅く、カロリー制限でダイエットを成功させましょう。

糖質制限は糖分を少なくして、ローファットは脂質を少なくすること。

気を付けることが多いので初心者にはオススメしません。

目標と期間の設定

普通は何キロか痩せる体重を決めて、期間はもうけない場合が多いです。

ですが今回は1ヶ月という期間を目標にしてダイエットを始めましょう。

まずは何よりも成功させること、そしてダイエットに慣れることが大切です。

この1ヶ月という期間はちょうど停滞期に入りやすい時期でもあり、慣れていない方が悩む時期でもあります。(停滞期とは体重が落ちにくくなる時期)

そこで無理に続けて苦労するよりは、ゴールの目安にして経験を積んだほうが賢いです。

そして次はこの経験をいかして、期間をのばしたり方法をかえてみたりと色々ためすのが良いと思います。

何キロやせることが出来るかはその人の努力次第です。まずは1ヶ月という期間を全力で取り組みましょう。

ダイエット開始 おすすめの食事

方法と目標が決まったら、ダイエット開始です。

アンダーカロリーを意識してもまだ何を食べたらいいかわからないと思います。

なので、おすすめの食事を紹介していきます。
ぜひ、参考にしてください。

オススメの朝食

朝のカロリーは1日の3分の1をとってもOKです。

僕の場合は2800ぐらいが消費カロリーなので900キロカロリーを取ることが出来ます。

内容としては朝は炭水化物(ご飯やパン)とタンパク質(肉や卵)なんかをバランスよくとりましょう。

朝のオススメは卵と納豆です。どちらもカロリーを計算しやすいので便利ですよ。

卵は1つ100キロカロリー
納豆は1つ90キロカロリー

僕はカロリー制限だけだと卵4つ納豆2つにおにぎり1つとサラダがほとんどです。

卵4つで400、納豆2つで180、おにぎり1つで200、サラダが20で800キロカロリーを取っています。

人によっては卵や納豆を減らしてごはんを増やすのもいいと思います。

朝食は1日の活動に必要なエネルギー源です。ここを無理してとらなければ後の活動にひびいてくるので朝は計算してしっかり食べましょう。

オススメの昼食

昼は、朝の半分より少し多いくらいのカロリーを取りましょう。(僕だと500~600くらい)

昼も炭水化物とタンパク質を半分の割合で食べるのがオススメです。

僕は外出している時だとコンビニで、おにぎり1つとサラダチキンを2つにサラダなんかですませます。

1つ200キロカロリー
100グラム100カロリー

鳥の胸肉は低カロリー高たんぱくで満腹感もえられやすいので、ダイエット中はおすすめの食材です。

ダイエット中は便秘になりやすいので野菜をできるだけ食べるようにしましょう。

野菜は糖質を多く含む根菜(人参やごぼう)より葉菜(キャベツやレタス)をオススメします。

オススメの夜食

夜食は昼と同じか少し多いくらいのカロリーに抑えましょう。(消費カロリーの3分の1以下にする)

内容は夜にウォーキングや軽いジョギングをするなら炭水化物とタンパク質をとって、しないならタンパク質中心で炭水化物は控えたほうがいいです。

僕は毎晩ジョギングをしているので魚や卵にご飯が多いです。

鮭は100グラム128キロカロリー

ほっけは100グラム114キロカロリー

鮭やほっけは高たんぱく低カロリーでダイエット中にオススメの食材です。

夜は食べ過ぎないように注意しましょう。

夜食を食べる時間は6時までが望ましいです。

眠る直前にたくさん食べるのが一番よくないので遅くなるようなら次の日の朝に食べましょう。

気を付けること

1ヶ月間ダイエットを続けるにあたって気を付けることがいくつかあります。

初級でも言いましたが結果を急ぎすぎない

体重が突然落ちるようなことはありませんので、1ヶ月間という長い目で変化を見ましょう。

体重は朝の朝食前か夜の夕食後にはかのがオススメです。

ですが体重を気にしすぎて数字に振り回されないようにしましょう。

アンダーカロリーを意識してオーバーカロリーしないことが1番大切なこと

まとめ

  • 難しいことは考えずカロリー制限だけを意識する
  • 目標は1ヶ月という期間を走り抜けること
  • オーバーカロリーしないことを意識する
  • 食事の内容はおすすめを参考にしつつ自分でも研究してみよう

カロリー制限はカロリーだけを気にして食べるものに制限がかからないので、ほかのダイエットより難易度は低いです。

それでも慣れていない方は1ヶ月の期間でも長いかもしれません。

ですがダイエットをしている人はみんな出来ていることなので、あなただけが出来ないということはありません。

気を付けることを守っていれば結果はついてきますので、1ヶ月間を大事に過ごしてください。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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