ダイエットを行うと「ストレスが溜まりすぎて辛い」という人はいませんか？
どんな人でもダイエットを行えばストレスが溜まってイライラすると思います。
ですが、ストレスを溜めないで痩せる方法があるとすれば最高ですよね。
そんなダイエットあるわけないと思うかもしれませんが、考え方や習慣次第でストレスを溜めずに痩せることは出来ます。
勿論、少し面倒だったり難しかったりすることもあるかもしれません。
ですが習得することが出来ればダイエットに失敗することがなくなるはずです。
ストレスでダイエットが憂鬱、または成功しないという人のために、ストレスを溜めずに痩せる方法について紹介していくのでお付き合いください。
ストレスをコントロール出来ればダイエットは失敗しない
ストレスが溜まると辛いだけではなく様々な問題が起きるのを知っていますか？
その中でも最も起きな問題が、
ストレスホルモンの分泌です。
ストレスホルモンである「コルチゾール」がたくさん分泌されると代謝が低下します。
そうなると脂肪が燃えなくなるので体重が落ちなくなることに。
ダイエット中に脂肪が燃えづらくなるのは死活問題なので最新の注意を払わないといけません。
コルチゾールはダイエットの天敵といえますね。
また、代謝が低下する以外にも甘いものが欲しくなったり、食欲をコントロールできなくなったりと困ることばかりです。
上記のようなことが起きてしまうとダイエットは高確率で失敗することに。
食事制限、筋トレ、ランニング、おやつを我慢、飲み物は水かお茶などダイエットを行えばストレスが溜まります。
慣れない人にとって精神的に辛い行為でしかないので、大きなストレスになりますよね。
お気づきかもしれませんが、
ダイエットに失敗する人のほとんどはこのストレスが原因です。
逆に言えば、上手くストレスをコントロールすることが出来れば、大きな問題は起きないので簡単に痩せれるということになります。
なのでダイエットを成功させるためには、ストレスをたまらない様にしつつ、小まめにストレス発散が重要です。
それでは、ストレスを溜めないでダイエットを行う方法について紹介していきます。
食事制限やハードな運動がイヤという人はこれから紹介する方法を参考にしてみて下さい。
ストレスを溜めないダイエット方法
今からダイエットでストレスを溜めない為の方法を紹介します。
ダイエットを行う前に出来ることやダイエット中に行うことなど、色々な方法があるので参考にして下さい。
ストレスを溜めないダイエット①ダイエット前の普段の食生活を改善する
普段の食事とダイエット中の食事の落差が大きいほどストレスは溜まります。
アイスや揚げ物などを自由に食べていたのに突然、それらを我慢して野菜や鶏の胸肉、少量のご飯となればストレスを大きく感じるはずです。
体が不摂生に慣れているとダイエットでとても苦労することになります。
なので、ダイエットでストレスを感じないようにするために普段からの食生活を改善しましょう。
食生活が荒れていると必ず太りますし、
ダイエットを始めても食事に不満を持ちます。
もし痩せれたとしても高確率でリバウンドしてダイエットを繰り返すことが目に見えます。
どう考えても食生活が荒れていていいことがありません。
この際、体重を落とすことは忘れて食生活を整えることを意識して下さい。
食生活が整っていると体重が増えることはありませんし、ダイエットに移行してもストレスが少ないです。
食生活の改善はダイエットのストレスを大きく減らしてくれるので、いきなりダイエットを始めるのではなく食生活を整えてからダイエットに挑むようにしましょう。
食生活を改善するためにはどうしたらいい？
食生活を改善するためにはまず２つのことを意識して下さい。
それは
①3食を決まった時間に食べる
②1食の栄養バランスを偏らせない
一つ目について
食事の時間がバラバラだと間食が多くなったり、太りやすい時間帯に食事を食べてしまうことになります。
決まった時間に食べることによって生活リズムを固定できるので、規則正しい生活を送ることが出来ます。とても大切なことなので守るようにして下さい。
二つ目について
1食の食事で野菜を食べなかったり、ご飯やお肉だけなどの偏食は太りやすいですし体に良くありません。
ダイエット中では野菜にご飯とお肉類のバランスの良い食事を食べることになります。普段から似た食事を食べていれば太りにくいですし、ダイエットを始めてもストレスを感じることが少ないので簡単に痩せることが出来ます。
なので、1回の食事では必ず野菜を食べるようにして、ご飯とお肉、魚などをバランスよく食べるようにしましょう。
この2つを普段から守れていればダイエットを始めてもストレスをあまり感じることがないはずです。
ダイエット中に行うというよりは事前に準備することになりますが、痩せるために重要で効果も大きいので試してみて下さい。
ストレスを溜めないダイエット②普段の生活から運動を習慣化させておく
ダイエット目的で突然、ランニングなどの運動を始めても中々上手くいかないですよね。
滅茶苦茶しんどくて、運動をするのが億劫に感じてしまうはずです。
実際に、ダイエット目的で始めたランニングなどの運動を挫折したことがある人も多いのではないでしょうか？
運動に慣れていない人がダイエット目的で運動を始めた場合以下のデメリットがあります。
１，大きなストレスが発生
２，体力がないのでカロリーをあまり消費出来ない
３，筋肉痛がひどくて運動がイヤになる
この３つのデメリットがあるので中々成功しません。
また、ダイエット中はカロリー不足の状態なので体が普段よりも動きません。それを、考慮しないで無茶をしてしまうとさらに運動が辛くなります。
いきなり食事制限と運動を始めてもダイエットに成功しないのは当然です。慣れていない事を２つも始めればストレスがかかって仕方ないので注意しましょう。
なので、これらのデメリットを発生させないためにダイエット前から運動を習慣化させておくことが大切です。
食事をしっかりと食べて体を動かしてみましょう。
大切なのは動ける体を作ることです。
10分しか走れない人と20分走れる人では1月の消費カロリーが大きく違うのは考えなくても分かりますよね。
普段から動ける体を作っていればダイエットで運動を始めてもストレスにはなりませんし、カロリーを沢山消費できるのでスムーズに痩せることが出来ます。
本格的なダイエットを始める前に運動を習慣化させておくことはメリットが多く、ストレスも大きく軽減できるので試し下さい。
ダイエットを始める前に体を慣らしておくオススメの運動方法
動ける体を作るといっても何をしていいか分からない人も多いと思うのでオススメの方法を紹介します。
まずはランニングとウォーキングを交互に繰り返しましょう。
無理に走るのではなく疲れてきたら歩いて走れそうになったら走ってください。
そうしていれば、体力がついては知れる時間が長くなってきます。
注意点は自分を追い込まない事です。
無理に走れば次に走るときに憂鬱になってしまうので余力を残して走りましょう。
また、歩数計や携帯のアプリでどれくらい走れたのかを計測するとゲーム感覚で楽しめるので非常にオススメです。
ストレスを溜めないダイエット③時間を忘れるほど没頭できる趣味を持つ
ダイエット中は暇な時間が1番ストレスを感じます。
なぜかというと、何もすることがないと空腹から食べ物のことしか考えられなくなってしまうからです。
食べ物を食べたいけど我慢しないといけないというのは物凄くストレスがかかりますよね。
暇な時間が長いほど空腹と戦わないといけません。
そうなると、ダイエットが本当にしんどくなります。
逆に、仕事などで集中していると空腹を忘れていつの間にか食事の時間になっているということがありますよね。
つまり何かに集中していると空腹を忘れることが出来るということです。
空腹を忘れることが出来ればストレスは溜まりませんし、過食も防げるのでダイエットが怖くありません。
なので、ダイエット中は出来るだけ暇な時間を作らないようにして空腹を感じないようにすることがストレスを溜めない鍵になります。
そこで大切なのが、時間を忘れて没頭できる趣味があるかです。
好きな趣味に没頭していれば空腹を感じることがありませんし、ストレス解消にもなるのでいいことしかありません。
ダイエット中に1番オススメの趣味はスポーツになりますが、運動経験や場所の確保、器具や人数などに左右されるので中々難しいです。
今から誰でも簡単に没頭できるオススメの趣味を紹介していくので参考にしてみて下さい。
ダイエット中にオススメの趣味①アニメ、映画鑑賞
アニメ、映画鑑賞は手軽に時間を消費することが出来ます。
名作と呼ばれるものは時間を忘れて見入ってしまう魅力があるので万人にオススメできる趣味です。最近では毎週様々なコンテンツが配信されているので弾切れする心配もありません。
アニメや映画などに興味がないという人も有名な作品から入ればハマってしまい次は何を見ようとなるはずなので1度挑戦してみましょう。
泣いたり笑ったり感情を動かすことはストレス解消になるのでストレス解消にとても有効です。
ダイエット中にオススメの趣味②漫画、小説など読書
漫画や小説などの読書もオススメの趣味です。
漫画は軽い気持ちで大量の時間を消費出来ますし、小説などはジャンルにもよりますが文字を読むことで脳を活性化させ勉強にもなります。
昔ながらの名作を読めば今まで読まなかったのがもったいないと感じますし、話題になっている作品にも大きな魅力があります。それに流行に触れることは時代に取り残されないようにするために大切なことです。
とっつきやすく没頭しやすいので趣味がない人にオススメです。
ダイエット中にオススメの趣味③ゲーム（switch,プレステなど）
最近のゲームは時間泥棒といわれるほど面白いものが多いです。
シュミレーションやRPG、対戦など様々なジャンルで素晴らしいソフトが沢山あるので、暇つぶしに最適です。
空腹な時間もゲームの楽しい時間の前では相手にならないので、ゲーム離れしている人は最新のゲームに挑戦してみて下さい。
ゲームにハマりすぎて他のことに手つかずにならないようにしましょう。ゲームは暇な時間にだけ行うように！
ダイエット中にオススメの趣味④ウィンドウショッピング
ウィンドウショッピングはメリットが沢山あります。
・歩くのでカロリーを消費出来る
・食べ物から離れられる
・空腹を忘れられる
・ストレス解消になる
以上にメリットがあります。
暇な時間が出来たら出掛ける癖をつければダイエット効果がアップしますし、ストレス解消になります。家でじっとしていてもダイエット中はしんどいだけなので、面倒がらずに外で気分転換してみましょう。
ダイエット中にオススメの趣味⑤柔軟、ヨガ
身体をどこまで柔らかく出来るか挑戦してみると意外とハマってしまいます。
柔軟やヨガは負荷も軽く、誰でも簡単に取り組みやすいのも魅力です。
また成果も分かりやすいので、やっていると楽しくなってきます。
血行を促進させダイエット効果も期待できるので、テレビを見ながらや音楽を聴きながら毎日挑戦してみて下さい。最初は魅力が分からなくても続けていれば楽しくなって意外と続くはずです。
ダイエット中にオススメの趣味⑥ウォーキング
ダイエット中に暇な時間が出来たと思えばウォーキングをしましょう。
ウォーキングには
・ストレス解消
・カロリー消費
・空腹を感じなくなる
などのメリットがあります。
精神が疲れていたりイライラしていてもボーと歩いていれば気持ちを落ち着けられます。
道具は何もいらず直ぐに取り組めるので非常にオススメです。
音楽聞いたり、犬の散歩、友達と話しながら、歩数計の計測などでウォーキングはさらに楽しくなるので試してください。
ストレスを溜めないダイエット④ダイエット中は規則正しい生活を送る
不規則な生活はストレスを溜めやすいです。
睡眠時間が安定せず、食生活が乱れていれば自由に生活しているつもりでも精神や肉体に大きなストレスがかかっています。
どうしてストレスがかかってしまうかというと、不規則な生活を送ることでストレスホルモンが過剰に分泌されるからです。
ストレスホルモンが過剰に分泌されると
・常に疲労感がある
・朝起きれない、起きても疲労感がある
・寝つきが悪い、睡眠の質が低い
・集中力が低下する
・物事に意欲的でなくなる
などの症状がでます。
不規則な生活を送っている人は上記の症状に心当たりがありませんか？
ダイエットを行うにあたって致命的な症状ばかりなので気を付けましょう。
はっきり言えば不規則な生活を送っている人は痩せることが出来ません。重要なことなので忘れないようにして下さい。
ですが、しっかりと規則正しい生活を送ることが出来ればストレス耐性が向上するので些細なことではストレスを感じなくなります。
ダイエット中に規則正しい生活を送るために大切なこと
規則正しい生活を送るために大切なことは
・夜に質に高い睡眠をとる
・1日3食を決まった時間に食べる
・適度に運動を行う
上記の3つが重要になります。
規則正しい生活はストレス耐性を向上させ、ストレスが溜まってもすぐに解消されます。
ダイエットを成功させる上でとても重要なことなので、規則正しい生活を意識してみて下さい。
ストレスを溜めないダイエット⑤食事のカロリーを気にしすぎない
ダイエットはやることが多いほどストレスが溜まります。
つまり、毎日食事のカロリーを計算して料理することは想像以上のストレスが掛かっていることに。
毎日3回、何を食べるか考えてカロリーを計算する。
これを数カ月も続けるのはとてもストレスが掛かる行為ですよね。
人によっては空腹よりも面倒になって辞めてしまう人もいるほどです。
なので、食事のカロリーを気にしないでダイエットを行うとストレスが大幅に減少します。
「カロリーを気にしなければ痩せることが出来ないのでは？」と思う人が多いかもしれません。
ですが、カロリーを気にしなくても食事のポイントをしっかりと押さえていれば痩せることは出来ます。
カロリーを気にしないで痩せる4つのポイント
カロリーを気にしないで痩せるポイントは
１，1日3食たべる
２，間食は控える（1日1回まで）
３，1食ごとの栄養バランスを整える
４，運動は適度に行う
4つをしっかりと行っていればカロリーを気にしていなくても痩せていくことが出来ます。
大切なのはこの４つを出来るだけ高品質に行うこと。
最初は感覚がつかめず上手く痩せれないかもしれません。
ですが、続けていれば段々と痩せる感覚がつかめていきます。
それは空腹加減であったり、パッとみた食事の内容、1日の運動量などです。
痩せる感覚がつかめれば少しずつ痩せる生活に調整していきましょう。
そうすれば、ダイエット長期間続けてもストレスになることはありません。
考えなくても感覚で痩せていけるというのは非常に魅力的と思いませんか？
そして、痩せる感覚がしっかりと身に付けば普段の生活でも応用できるので非常に便利です。
1日の終わりに空腹具合や食事内容、運動量を考えて今日は少し痩せれたかなと計算出来れば体重維持も簡単ですよね。
ダイエットがめんどくさい、ストレスが溜まるという人は痩せる感覚を身に着けると簡単に痩せていくことが可能です。身に着けるまで少し大変かもしれませんが頑張ってみてはどうでしょうか。
ストレスを溜めないダイエット⑥体重を気にしないようにする（体重計に乗らない）
ダイエット中に体重を気にして一喜一憂していませんか？
体重が減っている時はいいですが、減っていなかったり増えていたりすると物凄いストレスになりますよね。
ですが体重は微減、微増を繰り返して減っていきます。
一直線に落ちていくことはありません。
ダイエット中の体重をグラフにすると山線、谷線の繰り返しです。
これは誰にでも当てはまる絶対のこと。（体脂肪がかなり多い人は別になります）
ですので毎日、体重を計測して増減を意識しすぎると必ずストレスが溜まってしまいます。
特に停滞期に入れば、落ちない体重のストレスからダイエットを断念する人が続出するので注意して下さい。
なので、ダイエット中は体重を意識するのをやめましょう。
体重計に毎日乗る必要はありません。
1週間に1度、計測すれば十分です。
実際、体重を気にしなくなるだけで物凄く気持ちが楽になります。
ストレスを溜めやすい人は是非、試してください。
体重はやるべきことをしていれば必ず落ちていくので大丈夫
体重を計測しないと痩せれているか不安な人もいるかもしれませんが、やることをしっかりとやっていれば問題ありません。
逆に言えば、やるべきことを出来ていないと体重計に乗っていても痩せることはないです。つまり体重計に乗っても乗らなくても結果はかわらないということ。
なら体重計に乗らない方が数字に振り回されないので、気分よくダイエットを行うことが出来ます。
正直、今日は100g増えていたと小さな数字に悩まされるのはしんどいですよね。
1週間に1度の計測なら、グラフにしても下降線にすることが簡単です。
もし体重がどうしても気になる人は、3日に1度などにしてみましょう。
ストレスを溜めない為に毎日体重計に乗って微減、微増するのを気にしなければOKです。
ストレスを溜めない方法として体重を気にしないのはオススメなので1度試してみて下さい。
頑張っているのに結果が出ないというのは非常にストレスが溜まります。体重を意識しすぎたらストレスが掛かるだけなので、数字に振り回されず気楽にダイエットを行いましょう。
ストレスを溜めないダイエット⑦血糖値を一定に保つようにする
血糖値を一定に保つことが出来れば、
食べたものが脂肪になりにくくなるだけでなく、過度な空腹感や眠気など様々な症状を抑えることが可能です。
ダイエットの効率を何倍にも上げてストレスを軽減してくれるので、知らない人は血糖値を意識してみましょう。
面倒な人は、血糖値は炭水化物を食べれば上がることだけ覚えていれば大丈夫です。
同じカロリーを摂取しても血糖値の上がり方によって脂肪のつき方や空腹感の感じ方が違うので驚きです。勿論、血糖値が高いと脂肪が付きやすく空腹を感じやすい。
なので、血糖値を一定に保つことが出来れば食欲をコントロールしやすくなるので空腹でイライラすることがなくなります。
ダイエットでは超重要なことですね。
今までのダイエットをしていて食欲を我慢できなかったという人は、血糖値を上げてしまっている可能性が高いので注意してみましょう。
太りたいという人以外では血糖値を上げすぎてもいいことはありません。ダイエットにおいてもメリットは全くないので、ご飯の食べ過ぎには注意して下さい。
血糖値を一定に保つために必要なこと
血糖値を一定に保つために意識して欲しいことは2つだけです。
それは
１，1回の食事で炭水化物を食べ過ぎない
２，食事を我慢して強い空腹を感じないようにする
です。
1番の1回の食事で炭水化物を食べ過ぎると血糖値が急上昇します。ダイエット中は炭水化物を抑えて野菜やタンパク質を多めにした食事にしましょう。特に野菜に含まれる食物繊維は血糖値の上昇を防いでくれます。
また、炭水化物でも白米よりも玄米、白いパンより全粒粉パンの方が血糖値を上げないのを覚えておきましょう。
2番目の食事を我慢しすぎないというのは血糖値を低下させ過ぎないようにということです。
血糖値を低下させ過ぎれば空腹からドカ食いの原因になりますし、上がり幅も大きくなります。また、単純に空腹すぎるとストレスが溜まって仕方ないのでダイエットも長続きしません。
ダイエット中は食事の間隔をあけすぎないようにする事は大切なので意識してみましょう。
ストレスを溜めないダイエット⑧食事の意識を少しずつ高める
食事の意識が低いとダイエット中はストレスがずっと溜まります。
食事の意識の高さとは、
ダイエットに向いた食材を積極的に食べて向いていない食材は食べないように意識すること。
ダイエットに向いていない食材は
・糖質が高い食べ物
・癖になりやすく脂肪になりやすいお菓子
・脂質が多く含まれた高カロリーな食べもの
になります。
食事の意識が低いと上記で上げた食材を気にせず食べてしまうので痩せることが難しいですし、我慢するとなれば大きなストレスが掛かることに。
お菓子を食べたいけど我慢しないといけない状況はストレスがたまりますよね。
なので、少しずつ食事の意識を高めるようにしましょう。
食事の意識が高まれば自然と痩せることが出来ますし、食事に対するストレスもかからないのでダイエットの成功率が大きく向上します。
ダイエットに向いてない食材は美味しいので癖になりやすいです。
ですが、美味しいからといって食事の意識が低いままだとダイエットをしたとき物凄くストレスが掛かるので気をつけて下さい。
食事の意識を高めるにあたって大切なこと
食事の意識を高めるにあたって大切な点は少しずつ高めていくということです。
いきなり、普段の食事からガチガチのダイエット食にしてもストレスがすごくかかりますよね。
なので、ダイエットを始める前から少しずつお菓子などの甘いものを減らして、ダイエットに向いた食べ物を食べるようにしましょう。
徐々に食べ物の質を上げることによって体への負担を少なくすることが出来ます。
甘いものや油ものは食べなくなってしまえば体が慣れてほしくなくなります。
体が慣れるまで無茶をしないでゆっくり慣らしていきましょう。
そうすれば、ダイエット中の食事に不満を持つことがなくなるのでストレスを感じることがなくなるはずです。
ストレスを溜まらないようにするダイエット方法まとめ
１，ダイエット前の普段の食生活を改善する
２，普段の生活から運動を習慣化させておく
３，時間を忘れるほど没頭できる趣味を持つ
４，ダイエット中は規則正しい生活を送る
５，食事のカロリーを気にしすぎない
６，体重を気にしないようにする
７，血糖値を一定に保つようにする
８，食事の意識を少しずつ高める
今回はストレスを溜めないダイエット方法について紹介しました。
ダイエット中はストレスが必ず溜まります。
色々な方法で解消することも大切ですが、そもそもストレスが溜まらないように出来れば悩むことがありませんよね。
紹介した9個を試していけば必ずストレスが溜まらなくなるはずなのでぜひ試してください。
それでは、良きダイエットライフを。
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