ダイエットに成功する人達には共通点があります。
そんなダイエット成功者たちの考え方や取り組み方に興味はありませんか？
ダイエット成功者が行っている習慣や取り組み、考え方を参考にして取り入れることが出来ればダイエットは成功したも同然です。
これから紹介していくので、失敗が多いと思う人は参考にして下さい。
この記事を読んで、
良きダイエットライフの一助になれば幸いです。
この記事は
ダイエットに失敗してしまう、成功させたい、成功する人の考えを知りたい、ダイエットをこれから始める、という人におすすめです。
記事の構成は
- ダイエットに成功する人の共通点、特徴とは
- ダイエット成功者の共通点①目標のたて方が上手い（体重設定や理想の体型）
- ダイエット成功者の共通点②ストレス管理が上手い
- ダイエット成功者の共通点③失敗から多くを学ぶことが出来る
- ダイエット成功者の共通点④自分ができる事、出来ない事を理解している
- ダイエット成功者の共通点⑤自分で色々と調べられる
- ダイエット成功者の共通点⑥基礎的なことがしっかりしている
- ダイエット成功者の共通点⑦自己管理能力が高い
- ダイエット成功者の共通点⑧惰性で続けたりしない、しっかりと継続できる
- ダイエット成功者の共通点⑨3食しっかりと食べている
- ダイエット成功者の共通点⑩モチベーションを維持できる
- ダイエット成功者の共通点⑪間違っている事を行わない
- ダイエット成功者の共通点⑫マイナス思考にならない
- ダイエット成功者の共通点⑬食事を楽しむ
- ダイエット成功者の共通点⑭リバウンドに要注意している
- ダイエットは日常生活から始まっている
- 空腹には本物と偽物があるので偽物の空腹には騙されないように
- ダイエットは頑張りすぎない
- ダイエット初心者は余裕があれば運動を行う
- ダイエット成功者の特徴や共通点、習慣まとめ
ダイエットに成功する人の共通点、特徴とは
ダイエット成功者の共通点①目標のたて方が上手い（体重設定や理想の体型）
ダイエットに成功する人は、目標を決めるのが上手です。
逆にダイエットに失敗しがちな人は目標に対する意識が甘く、漠然としたものしか持っていません。
ダイエットに成功する人は、具体的で現実的な目標を。
失敗する人はアバウトで実現が難しい目標を立ててしまっています。
ダイエットは始まる前の準備がとても大切です。
あまり意識していなかったという人は考えるようにしてみましょう。
ダイエット成功のための具体的な目標の決め方について
ダイエットの目標を決めるときは、
・最終的な理想目標
・現実で達成可能な目標
の混同に気を付けて下さい。
最終的に「モデル体型になりたい」と思う事はいいです。
それを2～3ヵ月でなどと言っても、非常に難しい事。
まずは2カ月で4～5キロを目標にして、1年後に理想にたどり着く事を考えましょう。
ダイエットに成功する人は、
現実的な目標を立てて、コツコツ頑張ることが出来ます。
失敗する人は大きな目標だけを掲げて、実行に移しても目標の大きさに潰されて投げ出してしまう事が多いです。
目標を立てる時は
・どのくらいの期間（日数）
・どれくらい痩せたいのか（体重）
をしっかりと考えましょう。
くれぐれも無謀な目標は立てないようにして下さい。
- 最初にどれくらい痩せたいかを考える
- 次はどのくらいの期間で痩せれるか考える
- 2つを決める時しっかりと情報を集め、実現可能なものにする
ダイエット成功者の共通点②ストレス管理が上手い
ストレス管理はダイエットでは非常に大切です。
暴飲暴食や無気力の原因をたどっていけば、ストレスが元になっている事が多いです。
ストレスが溜まれば
- 自律神経の乱れ
- 睡眠不足
- 糖分が欲しくなる
- 我慢できなるなる
- やる気が起きない
などの問題が発生し、ダイエットの成功率が著しく低下します。
上手なストレス管理が、ダイエット成功の鍵に。
ダイエット中は楽しいことを探して、笑顔の時間を増やそう。
重要なのはストレスを放置しないこと
ダイエット中のストレスがいきなり爆発することはありません。
少しずつ積もり積もって最後に爆発します。
ストレスが溜まれば、適度に発散する事を忘れないで下さい。
ダイエットに失敗してしまう人は
・ストレスを発散するのが下手
・ストレスを抑え込んでしまう
のどちらかのパターンが多いです。
チートデイやダイエットの休憩、趣味など自分にあったストレス発散を見つけて、出来るだけこまめに発散しましょう。
日本人は我慢強いと言われていますが、ダイエットにおいて我慢はいいことではありません。我慢するのではなく我慢しないでいいようなダイエット方法を考えて見つける努力をしましょう。我慢して現状を変えようとしないのは思考放棄でしかないので気を付けて下さい。
ダイエット成功者の共通点③失敗から多くを学ぶことが出来る
どんなことをやるにしても、失敗は付き物です。
失敗したとき
・どうして失敗したのか？（原因）
・対処法、解決策を提示（解決）
この2つが出来ている人は、どんなことでも成長が早いです。
逆にこの2つが出来ていないと、
同じ失敗を繰り返してばかりになります。
ダイエットを繰り返し失敗している人は同じ失敗をしていることが多い。
体重が落ちない時はすぐに原因を追究する
体重が落ちない時は、
いつぐらいから、何を食べたか、運動量は？などの原因について考えて下さい。
そして原因が分かれば、解決策を出して実行しましょう。
大切なことは問題を後回しにしない事。
ダイエットが下手くそな人は、
問題を後回して解決しない事が多いです。
失敗を乗り越えることが出来れば、経験という大きな武器になります。
失敗することを恐れず、すぐに対策を立てていきましょう。
トライ＆エラーが出来る人は、何事においても強みになるので、身に着けておくと豊かな人生を送ることが出来ます。
- 問題が起きればすぐに対処する
- 同じ失敗を繰り返さない
- 失敗自体は悪いことではないので落ち込まない
- 失敗を乗り越えれば大きな財産に
ダイエット成功者の共通点④自分ができる事、出来ない事を理解している
自分が出来ること、出来ないとこを正確に把握していますか？
自分の能力や性格を理解している人は計画に沿って、順調に進めることが出来ます。
計画を立てるとき、理想を並べるのは簡単です。
ですがそんな計画を立てても、予定通りに進むことはありません。
自分の性格や能力、生活スタイルを考慮しないで計画を立ててしまえば、計画は無駄に終わります。
- 自分がどれ位頑張れるか
- 高望みしすぎた計画ではないか
- 今の生活スタイルを乱さないか
- 期間が長すぎないか
以上の事を考慮して計画を立てて下さい。
結局、人は出来る事しかできません。
出来ない事はどんなに頑張ったって出来ないので、自分が出来る範囲で計画を練りましょう。
ダイエット成功者の共通点⑤自分で色々と調べられる
ダイエットを成功させる為に必要なものは知識と経験です。
経験はどうしようもありませんが、
知識は調べればどうにでもなります。
ですが、ダイエットについて調べないまま実践してしまう人が多いです。
理由は面倒だったり、調べ方が悪いなど色々あります。
ダイエットでは問題が起きやすく
・体重が落ちない
・気分が上がらない
・体調が悪い
・便秘でお腹が痛い
・停滞期が終わらない
など、きりがありません。
これらには、しっかりとした解決方法があります。
そして1番いいのは
事前に調べておき、問題が起きるのを回避することです。
それが出来なくても、ダイエット中のトラブルはすぐに対応しましょう。
些細な変化も見逃さず、
すぐに対処すれば大きくつまずくことはありません。
ダイエット成功者の共通点⑥基礎的なことがしっかりしている
ダイエットは基本がしっかりと出来ていれば失敗しません。
そもそも、ダイエットには小手先の技が無数にあります。
・ダイエット方法
・食材の管理
・サプリメント
・運動方法
など調べればいくらでも出てきます。
痩せるために難しいことは必要ありません。
まずは自分の1日の消費カロリーを調べる。
次は摂取カロリーを把握するために食材のカロリーを調べましょう。
1日のカロリーをアンダーカロリーにするのは、ダイエットの基本中の基本です。
（アンダーカロリーとは消費カロリーが摂取カロリーを上回ること）
その他にもダイエットは、いくつかの基本的なポイントがあります。
楽に痩せようとして、
小手先の技ばかりに頼ろうとする人は痩せることが出来ません。
ダイエットは基本を押さえて、コツコツ頑張ることが成功の秘訣です。
ダイエットに失敗しがちな人ほど基礎を飛ばして小手先の方法に頼りがち。
ダイエット成功者の共通点⑦自己管理能力が高い
ダイエットでは自己管理能力は絶対に必要です。
自己管理能力とは自分をどう律し、管理してコントロールするかという能力。
例えば、
「脂肪を落とす為に、摂取カロリーを計算して夜の食事を少なくする」と決めたなら、そのために我慢や行動を起こすということです。
- 体調、健康の管理
- 時間管理
- 感情の管理
- モチベーションの管理
以上が自己管理能力の内容です。
何をするにおいても非常に役に立つので向上を目指しましょう。
自己管理能力を向上させる方法
自己管理能力を向上させるためには
・日頃から目標を立てて達成する
・予定を立てる
・行動を記録する
の3つを行うことです。
自己管理能力が甘い人はダイエットを行っても確実に成功しないので、最低限の自己管理能力を養ってからダイエットに取り組みましょう。
ルールや決めごとを守れない人は絶対にダイエットに成功しません。
自己管理能力は簡単に言ってしまえば、自分が決めたことを守れる人です。やると決めてもやらなかったりすぐに怠けてダラダラしてしまう人は、何をやっても上手くいかないのは想像できますよね。
ダイエット成功者の共通点⑧惰性で続けたりしない、しっかりと継続できる
ダイエットはダラダラ続けたりしても満足いく結果は得られません。
成功させたければ、
やることはしっかりとやらなければなりません。
モチーベーションが低下すればやる気が起きず、食事制限や運動が中途半端になりダラダラと惰性でダイエットを行っている人が多いです。
最初だけ頑張るけど長くは続かないという人は多いですよね。
ダイエットは中盤からが特に重要
痩せるために重要なのは中盤から終盤です。
最初の1～2週間は誰だって頑張れます。
ダイエットを成功させる人は、中盤になっても食事制限や運動を頑張っています。
もしモチベーションが低下してやる気が起きなくなったら
- 最初の志を思い出す
- 痩せた自分を想像する
- すこし休む
- チートデイを入れてみる
- 新しいダイエット方法に変えてみる
などして工夫しながらダイエットを続けて下さい。
しんどくても頑張るとこが重要
ダイエットは中盤から停滞期など体重が落ちなくなるしんどい時期が来ます。
それは誰にだって来る問題で、乗り越えなければなりません。
ダイエットに成功する人はしんどい時が来ても、やることはしっかりとやっています。
ダイエットを行うならメリハリをつけて頑張りましょう。
中途半端な努力は結果が出ずに辛い思いをするだけなので気を付けて下さい。
ダイエット成功者の共通点⑨3食しっかりと食べている
矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、ダイエット中は空腹を感じないようにする事が大切です。
空腹を感じている時は血糖値が下がり、体が栄養を求めて吸収率が上がっている状態になります。
いわゆる、低血糖状態です。
この状態は我慢が難しく、ついつい食べ過ぎてしうことに。
ストレスも大きく溜まるので精神的に追い詰められていきます。
低血糖を起こさない為に、3食の食事を疎かにしない事。
朝、昼、晩に食べる食事の栄養バランスとボリュームの最適化を行って下さい。
ダイエットは健康的に痩せることが大切
栄養バランスや食事のボリュームを意識したダイエット生活を送る。
これが出来るようになれば、
極端な空腹を感じなくなるのでダイエットがとても楽になります。
ダイエットが上手い人は、ダイエット中でもあまり空腹を感じていません。
空腹を感じなければストレスが溜まらず、楽に長期間のダイエットを行うことが出来ます。
ダイエット中の極端な空腹に心当たりのある人は、食事内容の改善が必要なので即座に見直しましょう。
ダイエット初心者は食べなければ痩せると考えて食事を2食や1食だけにする人がいます。その行為は健康に悪いですし、短期間しか続かないので結局痩せることが出来ません。ダイエットは継続できなければ痩せれないので自分が続けられる範囲で頑張ってください。
ダイエット成功者の共通点⑩モチベーションを維持できる
ダイエットを始めるときはモチベーションが高くやる気に満ちています。
ダイエットを始めるには理由があり、
・モテたい
・好きな人に振り向いてもらいたい
・体重が気になる
・健康が心配
などの理由で最初は誰だって頑張れます。
それが1月過ぎても同じ気持ちを持っていればいいですが、大半の人はしんどくなってモチベーションが低下しているはずです。
それは仕方ないかもしれません。
ですが、ダイエットに成功する人は1月過ぎてもモチベーションを維持できています。
それには以下のことが必要です。
この５つはモチベーションを維持するために重要なことです。
どれも言われてみれば当たり前のことですが、出来ていない人が結構多いです。
自分がダイエットを行う時に、この5つが出来ている確認してください。出来ていなければ行えるように努力しましょう。
ダイエットを習慣化するために頑張ろう
ダイエットに成功する人は食事制限や運動を日常の一部にしている人が多いです。
特別なことではないので簡単に行って痩せています。
普段から運動や食事制限を少しずつでも行って日常の一部に出来れば、ダイエットの成功率が跳ね上がります。
ダイエットにどうしても失敗してしまうという人は、痩せる痩せないよりも運動や食事制限に慣れることから始めて下さい。
ダイエット成功者の共通点⑪間違っている事を行わない
「間違っている事を行わない」なんて、当たり前だろうと思っていませんか？
ですがダイエットにおいて、間違ったことをしてしまっている人は沢山います。
・1日何食にするか
・食べてはいけない食材は何か
・果物ダイエットをしていないか
・糖質制限の方法はあっているか
・栄養バランスは整っているか
などダイエットには間違いやすことで溢れかえっています。
ネットには色々な情報があります。
昔よりも調べやすくなった代わりに、間違っている情報も普通に書かれているので注意して下さい。
１つの情報だけに踊らされず、色々な場所から情報を得て本当に正しいのか精査するように。
当たり前と思っている事でも、実は間違っていたなんてことは結構あるので注意しましょう。
本当に正しいかどうかを見極めるのには経験と知識が必要です。なので最初は分かりやすい基本的なことを学び、難しく複雑な情報には手を出さないように。また、ダイエットは体質や生活スタイルなどによって最適解が異なります。自分にあった方法は自分で見つけるしかないので余裕が出来れば色々な方法を試してみましょう。
ダイエット成功者の共通点⑫マイナス思考にならない
ダイエット中はしんどくなってイライラします。
そんな時、マイナス思考にならないように注意して下さい。
人は疲れたりしんどくなると弱音が多くなって、マイナス思考になりがちです。
そうなってしまうと何をしてもしんどくなり、些細なことでもイラついてダイエットどころではなくなってしまいます。
イライラは脂肪燃焼を低下させる原因に
イライラによって分泌されるストレスホルモン「コルチゾール」は代謝を低下させます。
つまり脂肪が燃焼しなくなってしまうので痩せられなくなるので注意しないといけません。
ストレスは精神と肉体の両方にデメリットをもたらすということです。
気分が落ち込んでマイナス思考になりそうになったら以下のことを試してください。
- ダイエットの有効期限を決める
- 強い決意をもって頑張ってみる
- 気分転換に体を動かす
- 今自分に出来る事を考えてみる
- 思いっきり睡眠をとる
- 2，3日自分に休みを与える
5つの中から自分に合いそうなものを選んで実行してください。
ダイエットをしていれば、疲れてマイナス思考になることもあります。そんな時は自分に何が出来るか考えて、ポジティブになれるようにするしかありません。
ポジティブで明るい人は暗い人よりもダイエットの成功率が高いです。
それはどんなことでも前向きに、意欲的に取り組むことが出来るからなので、明るく元気にダイエットを行いましょう。
ダイエットが本当に辛ければ無理に続けないで1週間ほど休みましょう。しっかりと寝て食べれば元気が出てやる気も湧いてきます。無理やり続けても痩せれずにダイエットを嫌いになるだけなのでいいことがありません
ダイエット成功者の共通点⑬食事を楽しむ
「食事制限をするの食事を楽しめるはずがない」と思っていませんか？
そんなことはありません。
ダイエット中こそ食事を楽しみましょう。
もし食事を楽しめるようになれば、ダイエットは成功したも同然です。
実際にダイエット中でも食事を楽しんでいる人はいますし、そんな人は当然ですがダイエットに成功しています。
ダイエット中に食事を楽しむ方法
ダイエット中の食事を楽しむためには、
- とにかく質にこだわる
- 自分で調理する
- 食材の知識を増やす
- 新しい料理に挑戦する
以上です。
自分でダイエットに向いた食材を探し、美味しくなるように調べて調理する。
これを行うことが出来ればダイエットスキルの向上にもなり、食事に対するストレスがなくなります。
ダイエットは食事が辛くて辞める人が多いです。
その食事を楽しむ事が出来ればダイエットの成功率は跳ね上がるので、是非挑戦してみて下さい。
ダイエット成功者の共通点⑭リバウンドに要注意している
「ダイエットは痩せれば終わり」と思っていませんか？
そんなことはありません、痩せれたとしてもその後にリバウンドしてしまえばダイエットは失敗となります。
痩せた体を維持出来て初めてダイエット成功と言えるので、油断しないで下さい。
リバウンドをしないために以下のことを行ってください。
- 食事は徐々に戻していく
- 運動も適度に行う
- お菓子などを食べ過ぎない
- 以前の食生活を送らない
当然ですが、ダイエットを辞めた瞬間に以前の食生活に戻してしまえば、あっという間にリバウンドします。
せっかく痩せたのですから、努力を無駄にするようなことはしないで下さい。
本当にもったいないです。
ダイエットと違い体型維持はそれほど難しくありません。食事や運動も適度に気を付けていればいいので、ストレスも溜まりづらいです。
ダイエットで痩せれた人なら簡単なので、はめを外しすぎないように意識だけしておいて下さい。
ダイエットは日常生活から始まっている
ダイエットは生きている間ずっと続きます。
普段の食事で食べたい物だけを食べ続けていれば、後で健康や見た目に苦労することは目に見えています。
ですが、「普段からダイエット食を食べ続ける」なんてことは現実的ではありません。
なので節制しつつ、
少し太ったらダイエットを繰り返す方法が現実的になります。
それ以外にもダイエットを行うのが嫌なら、
「1日自由に食べたら1日節制する」など
こまめに食事を切り替える方法もオススメです。
健康や見た目を考えれば、ダイエットは人生において欠かせません。
ですが、ダイエットを苦手に思っている人は多く、暴飲暴食を続けている人も沢山います。
どんなことでも最初は楽しくありません。
仕事やスポーツ、勉強などでもそうです。
何事も長く続ければ体に馴染んで、違和感なく受け入れることが出来るようになります。
なので、最初はしんどくても始めてみて下さい。
続けていれば、ストレスなく受け入れる事が出来るようになります。
その時まで自分なりにダイエットについて学び、自分にあったダイエットで続けていってください。
空腹には本物と偽物があるので偽物の空腹には騙されないように
3食しっかり食べてお腹が満たされているのに、甘いものを食べたいと感じる時がありませんか？
お腹が空けばご飯を食べますが、
空腹でなくても何かが食べたくなる時があります。
それは偽の空腹の可能性が高いです。
偽の空腹は「周りが食べているから」「食事の時間だから」「いつも甘いものを食べている時間」などお腹は減っていないけど脳が食べるように促し、空腹を感じているような気がして、間食を摂ってしまいます。
偽の空腹は脳が勘違いしているだけで体はエネルギーが満ちています。この時に食べてしまうと、食べたものが全て脂肪に代わってしまうので注意して下さい。
必要な栄養を計算して摂っていれば、偽の空腹は感じにくいです。
ダイエットを行う上で大切なことなので、忘れないようにして下さい。
ダイエットは頑張りすぎない
ダイエットは長距離走と一緒です。
最初だけ頑張っても、後に続かなければ意味がありません。
ゆっくり一定のペースでいいので、完走を目指しましょう。
ダイエットを意気込んで始めても、徐々に失速して、やる気をなくしていくのはお決まりのパターンです。ダイエットは2～3ヵ月が平均の期間なので、続けられるように無理はしない事が継続の秘訣です。
最初に飛ばすのではなく、
余裕を見て徐々に節制していく方法なら問題ありません。
余力があるのなら、少し追いこんでも挫折する可能性は低いです。
特に初心者の方は、自分の限界がどこにあるのか分かっていないので、気づかずに自分を追いこんでしまいます。そして、そのまま挫折してしまうとダイエットに苦手意識がついて、自分の体型から目をそらすようになってしまうので注意しましょう。
ダイエット初心者は余裕があれば運動を行う
運動をしなくても痩せる事は出来ます。
食事制限をしっかりと行うことが出来ていれば問題ありません。
ただ、運動には魅了的なメリットが沢山あるので、余裕があれば少しでも行うようにして下さい。
ダイエット中の運動には
- 基礎代謝の維持または向上
- ストレスの発散
- ボディメイク効果
- 集中力の向上
- リバウンド防止
以上のメリットがあります。
ダイエットにおいて食事制限はメインになり絶対に外すことは出来ません。その中で、運動は滅茶苦茶美味しいおかずのポジションになります。より完成度が高く満足いく結果を出すためには必要なものなので、必要な人には必要です。
ただし、運動が苦手な人が無理に取り入れても、ストレスになってダイエット自体を辞めてしまう可能性が高いので、自分が出来る範囲で少しずつ取り入れてみて下さい。
先ほども言いましたが運動も頑張りすぎず、長期間行えるかどうか考えてみましょう。
ダイエット成功者の特徴や共通点、習慣まとめ
ダイエットは要領をつかむまで大変ですが一度つかんでしまえば後は簡単です。
ダイエット自体の難易度はずっと一定なので、クリアできるレベルまで持っていければ失敗のしようがありません。最初はレベルが足りなくて苦労するかもしれませんが誰もが経験することですし、みんな乗り越えています。
最初はダイエットのレベルを上げるために知識を収集して、実践あるのみ。
失敗しても経験として残るので無駄と思わず次も挑戦していればいつの間にか成功しているでしょう。
ダイエットが苦手な人も少しずつでいいので頑張ってみて下さい。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
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