【ジムは効果的?】ダイエットや筋トレは自宅よりジムに行った方が効果があるのか解説

ジムの効果について ジム

ダイエットや筋トレを始めようか考えている人へ

ジムに通うべきか迷っていませんか?

行く気がなくても、どの程度の効果があるか気になるはずです。

ダイエットや筋トレの初心者なら1度はジムについて考えてしまうもの。

やっぱりジムに行けば高い効果があると期待しがちです。

この記事では、実際にジムに行けばどれくらいの効果があるのか紹介します。

また
・ジムに通う時の注意点
・通った方がいい人の条件
・通わない方がいい人の条件

も解説。

この記事を読めば、自分がジムに行くべきなのか適切な判断が出来ます。

分かりやすく解説するのでお付き合いください。

筆者のジム経験

成人してから初めてジムに通うも、空気に圧倒され1ヵ月で退会。その後、行かなくなった理由を考え3ヵ月の反省タイムを設ける。知識をつけて再びジム通いに挑戦し、現在は週2~3回で楽しくジムに通っています。

ジムに通ったときに得られる効果

ダイエットや筋トレ目的でジムに行ったときに得られる効果を紹介します。

言い換えれば自宅では得られない効果です。

効果①運動のモチベーションを保てる

ジム 効果

自宅だと筋トレを行うのが面倒になったりしませんか?

運動のスイッチを入れようとしても、なかなか入らない時がありますよね。

ジム通いは運動のモチーベーションを保てます。

自宅とは比べ物にならないくらい。

理由としては

・外出することで気合が入る
・周りに人がいる環境を作れる
・お金を払っている
・設備が整っている

など

これだけの理由があるので運動のモチベーションを保てます。

外出はモチベーションを上げてくれる

お金を払っていること
外出すること
はモチベーションを上げてくれます。

払った分は無駄にしたくないという気持ちになりますし、外出は気持ちを向上させます。

また、ジムまでの道のりはウォーミングアップに最適。

自宅だと運動を継続させるのは大変です。

1人で黙々と運動をしないといけないので、最初は続いても1,2カ月もすれば辞めていることがほとんど。

心当たりがある人も多いはず。

よっぽど好きでもない限り自宅での運動は続きません。

モチベーションを軽視する人は運動が続かない

モチベーションが保てるってしょぼいな…」と思う人もいると思います。

実際、モチベーションは気合でどうとでもなると考えている人が非常に多い。

しかし、そう考えている人ほど運動が続きません。

時間と共にモチベーションが低下していき、いつの間にか辞めています。

モチベーションの維持はダイエットや筋トレを成功させるため1番必要なこと。

嘘と思うかもしれませんが本当のことです。

どんなことでも続かなければ結果が出ません。

筋トレやダイエットが続かいない人はジムに通うことをオススメします。

まとめ
  • ジムはモチベーションが上がる
  • 1人+自宅で運動は続きにくい
  • ダイエットや筋トレは続けることが重要

効果②ダイエットや筋トレを辞めづらくなる

ジム 効果

ダイエットや筋トレは費やしたお金や労力が少ないほど簡単に辞めれます。

反対に、苦労したりお金を使っているほど辞めにくいです。

ジム通いをしている場合、ダイエットや筋トレを辞める可能性が低下します。

理由は

・ジムに通う決心
・情報収集の手間
・ジムの手続き
・お金を払う

などの労力を使っているからです。

頑張って決心し行動したことは簡単に辞めたりできません。

少なくとも自宅で行うノーリスクなダイエットや筋トレよりは確実に。

自宅での運動は継続率が低い

痩せたいと思い立ったとき、

・自宅で頑張るか
・ジム通いをするか

ではジム通いの方が圧倒的に続きます。

というより、自宅で運動を続けるのって本当に難しいことです。

購入した筋トレ器具が使われずに転がったりしていませんか?

あるあるですね。

ジム通いは強制力があります。

最初の内は気が進まなくても、強制力で通っているうちに運動が習慣化するというのはよくあるパターン。

いつの間にか運動がイヤではなくなっている人は多いです。

ダイエットや筋トレは習慣化するまで頑張る

ジムに通うのはハードルが高いかもしれません。

その分、辞めづらいので嫌でも続きます。

理由は頑張って入会したのに、退会手続きをして辞めるのが面倒だから。

どんなことでも一定ラインを超えれば習慣化しイヤではなくなるもの。

続かない人は一定ラインを超えられていないだけです。

運動が苦手で挫折経験がある人も、ジムに通うと続けられるかもしれませんね。

自宅で運動が続かなかったという人は検討してみましょう。

まとめ
  • ジム通いは退路が狭いので辞めづらい
  • 辞めなければそのうち習慣化して運動がイヤではなくなる

効果③集団意識から自分を追い込める

ジム 効果

1人での筋トレは最後の追い込みが甘くなりやすいです。

心当たりはありませんか?

しかし、ジムの場合だと集団意識から最後までストイックに追い込めます。

  • 集団で共有されている信念、価値観、慣行、感情などこと。

ジムはトレーニングをする目的で人が集まり、努力しています。

言葉で確認するようなことがなくても真剣な空気が形成されているので、自然とトレーニングに集中して頑張れます。

単純に頑張っている人がいれば、自分も頑張りやすいですよね。

ジムという環境は努力しやすい

「本当に追い込めるの?」と思うかもしれません。

特に運動が苦手な人ほど。

確かにどこまで頑張れるかは結局その人次第です。

しかし、1人で行うよりは確実に追い込めるのは確かなことです。

空気にあてられて自然と追い込んでいたり、頑張っている人を見て自分もストイックになったりと追い込める理由が転がっています。

頑張ることはカッコいいこと

周りに人がいれば恰好をつけたいですよね。

カッコ悪いように聞こえますが、そんなことありません。

少なくともダラダラしたり、手を抜くほうが恥ずかしいです。

ジムはストイックになって自分を追い込めます。

そして、しっかりと追いこめれば必ず結果に繋がってきます。

早く結果をだして理想の結果を手に入れたい」という人にこそジムがオススメです。

まとめ
  • ジムという空間はストイックになれる
  • 周りの目を意識して頑張れる
  • しっかりと追い込んでいれば結果につながる

効果④パーソナルを受ければ成果が出る

ジム 効果

パーソナルトレーニングは1対1で教えてもらうトレーニングのこと。

4つ目は効果というよりメリットに近いですが、非常にオススメなので紹介します。

初心者が1人で行う筋トレやダイエットは成果が出にくいです。

長期間続けてもほとんど成果が出ないことも。

それは
・正しい食事方法
・絶対にやってはいけないこと
・効率のいいトレーニング

を知らないから。

初心者なら仕方ないことです。

本来、上記の方法は時間をかけて学んでいくこと。

筋トレやダイエット初心者が頑張っても結果にならないのは、出来ていないことが多すぎるからです。

なので最初は1人で頑張るよりもトレーナーに指導してもらった方が絶対にいい結果が出ます。

効果的な食事内容や無理のない運動方法というのは初心者では出来ないことなので。

継続率、費やす時間、成功率など全てに大きな差が生まれます。

パーソナルトレーニングを受けるメリット

パーソナルのメリットは
・正しい食事方法を教えてもらえる
・効率的な筋トレの指導
・話し相手になるので筋トレ
楽しめる
・不安要素や問題について質問できる

など

1人の場合「ダイエットを始めたけど体重が落ちない、どうして?」となり、しんどくて辞める人が多いです。

筋トレなら、毎日頑張ったけど変化がないということも。

経験ありませんか?

失敗から学べばいいといいますが、正直失敗したくありませんよね。

誰だって最初から成功したいです。

パーソナルトレーニングは初心者こそ受けるべきだといえます。

パーソナルトレーニングは支払った金額以上のものが確実に得られる

パーソナルトレーニングはお金が掛かるのでためらう人も多いです。

しかし、高確率で結果が出ます。

体が引き締まって体重が落ちたり、以前とは比べものにならないくらい筋肥大したり。

何より最初に正しい方法を知れば後は1人でも頑張れます。

パーソナルトレーナーに聞いたのですが、パーソナルを受けて知識が身につけば辞める人が多いです。お金を考えれば納得ですね。

なので初心者こそパーソナルトレニングを有効活用しましょう。

どうせジムに行くのならパーソナルを受けないのは勿体ないです。

まとめ
  • パーソナルは初心者がうけるべきもの
  • 継続率、成功率、成果が出る時間に影響する
  • パーソナルで知識を学べば以降は1人でも成功できる

初心者がジムに通う時の注意点

次は初めてジムに通うにあたり注意してほしいことを紹介します。

自分に当てはまっていないか意識して下さい。

注意点①完全な初心者にはハードルが高い

ジム 効果

完全な初心者いきなりジムに行くのはハードルが高いです。

※パーソナル目的を除いて

理由は

・器具の使い方が分からない
・周りに委縮してしまう

からです。

完全な初心者ではジムの設備を扱いきれない

どれだけいい器具があっても、メニューの組み方や使い方が分からなければ宝の持ち腐れです。

いくら環境が整っていても、有効に活かせなければ意味がありません。

完全な初心者ではジムの環境を活かせないということです。

周りの人に委縮てしまう

よくあることですが、完全な初心者だと周りの経験者に委縮します。

隣に人がいるだけで遠慮したり集中できないという人も多いです。

最初は慣れていませんし、体に自信もないので仕方ありません。

最低限の下地を作ってからジムに行くのがオススメ

ジムに行く場合は、最低限の下地を作ってからがオススメです。

下地とは

・ダンベルやバーベルを使った種目の練習
・マシンの使い方を調べる
・セット数やメニューを組み立てる
・トレーニングウェアやシューズを揃える

といったこと。

どれも難しくありません。

簡単なことなので、上記のことが出来るようになってからジムに行きましょう。

家で自重ばかり行っていた人がいきなりジムに行っても何もできません。ジムでやりたいことや試したいことを事前に考えておくことが大切です。

※ちなみに筆者も初めてジムに行ったときは委縮してやりたいことが全然できませんでした。

注意点②痩せれない人はジムに行っても痩せれない

ジム 効果

ジムに行ったからといって絶対に痩せれるわけではありません。

痩せれない人はジムに行っても痩せれないです。

また、ジムに行っても筋肉がつかない人もいます。

ジムに行けば痩せられると考えている人は注意してください。

考え方が間違っています。

除脂肪や筋肥大に大切なのは食事内容

トレーニングは大切です。

しかし、私生活がしっかりしていないとダイエットや筋トレの成果は出ません。

特にダイエットだと食事が大切です。

いくらトレーニングでカロリーを消費しても、それ以上のカロリーを摂取すればトレーニングの意味がなくなります。

食事制限が出来ていないと痩せられないので気をつけましょう。

ジムは脂肪燃焼や筋肥大の効率を高めてくれます。

ですが、その効果はあくまでも補助的なものなので、私生活が整っていないと効果が現れません。

トレーニングの効果を引き出すために食事や睡眠を疎かにしないように。

注意点③ジムに過剰に期待しすぎない

ジム 効果

ジムに過剰に期待するのはNGです。

ジムは痩せたり筋肥大をするためのきっかけでしかありません。

運動の継続率を上げたり、モチベーションを保ったり。

・ジムに行けば痩せられる
・ジムに行けばムキムキになれる
・ジムに行けば上手くいく

なんて勘違いしている人が多いです。

高確率で何も得られまいままジムを退会することになるので気をつけて下さい。

大切なのはジムに行ってどれだけ頑張るか

ジムは目標を達成するための手段です。

ジムに行くことがゴールではありません。

大切なのは、ジムに行ってどれだけ頑張るか。

そしてジムは努力しやすい環境というだけです。

どれだけ頑張るかは本人次第。

しっかりと努力することを忘れないようにしましょう。

ジムに行くことが目的になり、少し通えば満足して結果が出ないというのはよくあることです。

どこに行こうが頑張ることが1番大切。

ジムに通っても効果を出せる人の条件

ジム 効果

ジムに行っても成功する人、しない人がいます。

今からそれぞれの条件を紹介。

自分は大丈夫か確認してみましょう。

①初心者がパーソナル目的で通う

完全な初心者でもパーソナル目的で通う場合、成功しやすいです。

トレーニング方法や食事について的確に指導してくれるので間違うことがありません。

最初のうちに正しい知識を得ることが出来るかは大きな分かれ目。

1人の挑戦だと失敗を繰り返して学ぶことに

多くの人は失敗を繰り返しながら進みます。

ですが、最初に正しい方法を丁寧に教えてもらえるなら他の人と大きな差をつけられます。

これからダイエットや筋トレを始める人はパーソナルトレーニングを検討してみましょう。

指導してもらって後悔することはありません。

初心者ほど得られるものが沢山あります。

②ダイエットや筋トレの知識を持っている人

ダイエットや筋トレの知識がある人はジムに行っても成果が出やすいです。

理由はジムの環境を無駄にすることなく活かし、私生活では食事を意識するから。

ジムの存在は足りないピースがはまるイメージ。

食事がしっかりしていればトレーニングをしても無駄になりません。

バランスの良い食事+高品質なトレーニング

はダイエットや筋トレに欠かせません。

多くの初心者はどちらかを疎かにしがちなので注意しましょう。

まったくの初心者が上の2つを同時にやれといわれても難しいです。なので、成果が出るまで時間が掛かります。

③筋トレやダイエットの効果を出したいという思いが強い人

強い気持ちの人はどんなことでも成果が出やすいです。

初めは苦戦してもトライ&エラーで成功に近づくことが出来るから。

色々な方法を模索して頑張る人は成功しますよね。

中途半端な気持ちではどんなことでも成功しない

気持ちが弱いと成果が出なければ落ち込んで挑戦をやめます。

やる気があれば何度も挑戦して成功に近づくことが出来る。

ジムでもマシンの使い方が分からなければ自分で調べ、周りに委縮しても徐々に適応します。

正直、やる気がある人は自宅でも成果を出すことが出来ます。

ジムはさらに成果を出せる環境なので、さらに大きな成果を得るかとが可能です。

ジムに通っても効果がでない人の条件

ジム 効果

次はジムに行っても成果が出ない人の条件です。

当てはまっている人は要注意。

①完全なダイエットや筋トレ初心者

何度も言ってますが、完全な初心者だとジムに行っても成果を出しにくいです。

最低限、筋トレやダイエットの知識を仕入れてから行くようにしましょう。

お金を無駄にするのは勿体ないです。

どうしてもジムに行きたいという人は、パーソナルを受けに行くのがオススメです。

【完全解説】ダイエット中の食事について!痩せるための知識14選
ダイエットでは食事制限は絶体に必要になります。痩せるためには覚えなければいけない食事のルールが沢山あり、情報を探すのに苦労することが多いです。この記事ではダイエット中の食事について徹底的に紹介しているので、1度読んでみる事をオススメします。

②ジムに通えば痩せられると思い込んでいる人

ジムに行っても努力しないと痩せることは出来ません。

ジムに行けば痩せられると考えている人は要注意。

痩せられないのを環境のせいにしてはダメです。

問題は環境ではなく、頑張らない自分だということを忘れてはいけません。

③軽い気持ちで変化を求めているだけの人

環境を変えれば何かが変わると思っている人は要注意。

今の時点で頑張れていない人は環境を変えても頑張れません。

成果を出したいのなら、

環境を変える努力+今、出来る範囲で努力するようにしましょう。

④飽きやすく何をやっても長続きしない人

飽き性の人はジムに行ってもすぐにいかなくなります。

実際、ジムに行き始めても1ヵ月以内にいかなくなる人は意外と多いです。

トレーナーさんいわく、入会だけして来ない人も。

自分が空きやすいと思う人は注意しましょう。

まずは、ランニングや軽い筋トレを毎日頑張って根気を身につけて下さい。

ジムに行ってもお金を無駄にするだけです。

ジムの効果とはまとめ

今回はジムの効果について紹介しました。

初めてジムにいこうか迷っている人の参考になれば幸いです。

ジムにはメリットとデメリットがあるのは理解したはず。

後は自分に合うかどうかなので冷静に判断しましょう。

勿論、ジムという環境がハマれば大きな成果を得られるので是非挑戦してみて下さい。

それではまたどこかでお会いしましょう。

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