【要注意】ジムは週一でも効果があるの?週一で通うメリット、デメリットを徹底解説

ジム 週一 ジム

ジムに週1で通ったら効果あるの?
そもそもジムって意味があるの?
自宅でやった方がお得?

これらの疑問に答えます。

「週に3回や4回は無理だけど、週1でならジムに通えそう」

しかし、週1回のジムって効果があるのか不安に思っていませんか?

ジムに通って効果が出なければ時間とお金が無駄になるだけ。

そんなのは絶対に嫌ですよね。

週1のジム通いの効果は状況や目標によって答えが変わります。

なので自分を良く知り、どういう目標を立てるかが重要。

筋トレ歴15年の僕が、週一でもジムに通うべきか徹底解説します。

ジムには週一でも行くべきか

【効率化】週一でジムに行ってもいい人と行かない方がいい人の違いを徹底解説

この記事はジムに通ったことがない人向けの内容です。

まず、週一でのジム通いに過剰な期待はNGです。

下記の条件が合う人だけ行きましょう。

・ジムに通いたい意志がある
・近場にジムがある
・ダイエットや筋トレの成果を少しでも上げたい
・お金に余裕がある
・自宅では筋トレできない

4つ以上を満たしているなら週一のジム通いをしても大丈夫。

当てはまらない人は、週一でジムに通うのはやめましょう。

通ってもデメリットの方が大きいです。

どうして週一のジム通いをオススメしないのか

週一でジムに通っても大きな効果を期待できません。

特に筋トレ初心者の場合。

中級者以上なら週一のジムでも自宅と併用で効果的なメニューを組めます。

無意味ではありませんが、ジム代と効果を考えればデメリットの方が大きいです。

理由はジムにあるマシンを扱いきれない為。

筋トレ初心者はジムに行っても何をしていいか分からず、やりたいことが出来ません。

突然やったことのない種目をやれといわれても出来ませんよね。

自宅で出来る簡単なメニューをこなして帰るだけ。

実際、一か月程度でジムに行かなくなる人は驚くほど多いです。

それなら自宅で自由にやった方が絶対に効果があります。

わざわざ高いお金を払っても無駄なだけ。

なので、無理に行く必要はありません。

ジムは月契約が基本。1回だけ利用できるジムはほとんどありません。

ジム代を他のことに使う方が効果がある

筋トレ初心者はジム代を筋トレ器具につかう方が建設的です。

ジムに週一でも行こうか迷っている人はよく考えて下さい。

ほとんどの人は

・ランニングシューズ
・ランニングウェア
・ダンベル
・トレーニングベンチ
・懸垂マシン

などを買って自宅で鍛えたほうが賢い選択です。

または、サプリや食事にお金を使ったり。

ジム通いはお金が掛かるのでよく考えて決める

ジムにかかる費用は馬鹿になりません。

ジム代以外にもトレーニングウェアやシューズは持参なのでお金がかかります。

かかったお金に反して、週一ではあまり効果を期待できないのが現実。

ですので、お金に余裕がある人以外は

週一でジムに通う必要なし

が結論になります。

自宅で出来ることはないか考えてみましょう。

きっと沢山あるはずです。

週一のジム通いでもある程度の効果はある

【効率化】週一でジムに行ってもいい人と行かない方がいい人の違いを徹底解説

週一でのジム通いは効果が少ないと解説しました。

がっかりした人も多いはず。

しかし、ある程度の効果はあります。

・運動に対して前向きになる
・ストレス発散
・少しだけ消費カロリーが増加

など

ジム通いから脂肪燃焼や筋肥大に繋がるかは普段の生活次第ですが。

なのでまったく意味が無い訳ではありません。

ダイエットや筋トレのやる気を出すきっかけにするならありだと思います。

ジム通いが無意味なわけではないので、勘違いしないで下さい。

自宅とジムの併用なら初心者でも効果あり

自宅とジムの両方で鍛えるなら効果があります

確かに週一のジムだけでは効果が薄いです。

しかし、自宅でも筋トレを頑張れば高い効果を発揮します。

週一のジムで高負荷な重量を扱い、自宅では低負荷で筋肉を追い込む。

週一でジム、自宅で週3回くらいの頻度なら文句なしです。

何か事情があって週一でしかジムに通えない人は自宅でも頑張るようにしましょう。

ですが、ジムに通いつつ自宅でも頑張るのは大変です。

内容的にも筋トレ慣れしている中級者向け。

初心者は自宅で頑張るのが一番です。

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週2や週3にすれば大きな効果が期待できる

ジムの週一通いは初心者にオススメ出来ません。

しかし、週2や週3になれば話が違います。

・習慣化しやすい
・筋肥大率アップ
・脂肪燃焼しやすい

頻度が高くなれば筋肥大や脂肪燃焼に期待できます。

最初は週一で通い、慣れてきたら週二を検討しましょう。

それなら、最初は週一で通うのもありです。

やはり週一のジムだけで効果を出すのは難かしいです。

健康維持で軽い運動を始めたい人ならいいですが、ダイエットや筋肥大をしたい人には低頻度すぎます。

効果が出なくてがっかりするだけで何も変わりません。

週一のジムで痩せたい、筋肥大したいと考えている人は今すぐ考えを改めましょう。

効果を出したいなら筋トレの頻度を上げるのは必須条件です。

週一でジムに通うときのメリット

【効率化】週一でジムに行ってもいい人と行かない方がいい人の違いを徹底解説

週一でジムに通う時のメリットを紹介します。

初心者にはオススメしていませんが、週一でもメリットがあるのは確かなこと。

後にデメリットも紹介するので見比べてどうするか決めて下さい。

週一でジムに通うときのメリット
①忙しくても通える
②疲労が溜まりにくい
③続けやすい
④ストレス発散になる

週一ジムのメリット①忙しくても通える

週一だと忙しくても通えます。

誰でも週に1日くらい自由な時間がありますよね。

大抵は土日のどちらかに通うだけなので誰でも出来ます。

仕事で忙しい人にとって魅力的なメリットですね。

週一だと無理して通う必要がないので、ほとんどの人が通えるペースです。

週に何回も通う場合、ジムの場所や滞在時間を考慮する必要がありますが、週一なら気にしなくても大丈夫。

このハードルの低さを魅力に感じる人は多いはずです。

週一ジムのメリット②疲労が溜まりにくい

週一のジムだと疲労が溜まりません。

筋トレの頻度が少ないので疲労が積み重ならず、すぐに回復できます。

しんどいことが苦手な人に魅力的なメリット。

筋トレ初心者は疲労のコントロールに慣れていません。

なので、つみ重なった疲労で挫折することもあります。

挫折しなくても、筋肉痛や疲労から日常に支障をきたすことも。

仕事や勉強が大切な人にとって疲労で集中力が鈍るのはイヤですよね。

疲労でイヤになることがないので魅力のあるメリットです。

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週一ジムのメリット③続けやすい

週一だと筋トレの疲労やストレスが溜まりにくいです。

なので、やる気があれば自然と続けられます

筋トレが続かない人の多くは

・面倒になった
・ストレスが溜まる
・体がしんどい

などの理由で辞めます。

週一だとこれらの問題をなくせるので続きやすいです。

もし週一のジムでストレスが溜まったり、しんどいと思う人は体を動かすことに向いていません。

違う趣味をみつけるのが賢い選択です。

最初は週一の頻度で通い、慣れてくればジムの頻度を増やしていきましょう。

週一ジムのメリット④ストレス発散になる

適度な運動はストレス発散になります。

週一のジムはストレス発散にもってこいの頻度。

体を動かした後の満足感や爽快感はストレスを吹き飛ばしてくれます。

思いっきり体を動かすのってスッキリしますよね。

週2、3回になるとストレスが溜まる人の方が多くなります。

特に運動に慣れていない人は。

なので、ストレス発散を目的にするなら初心者問わずオススメです。

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週一でジムに通うときのデメリット

【効率化】週一でジムに行ってもいい人と行かない方がいい人の違いを徹底解説

次は週一でジムに通う時のデメリットです。

週一でジムに通うときのデメリット
①筋肉の成長が遅い
②ダイエット効果は少ない
③一度で全身を鍛える必要がある
④習慣化しにくい

週一ジムのデメリット①筋肉の成長が遅い

週一のジムだけでは筋肉を大きくすることが難しいです。

筋肥大したいなら頻度を増やしましょう。

筋肉を大きくして理想の体になりたいなら出来れば毎日、難しいなら2日に1度は筋トレをすべき。

週一のジムでは頻度が少なすぎます。

自宅と併用で筋トレを頑張れば大きくなりますが、それならわざわざジムに通う必要がありません。

マッチョや細マッチョ、体のラインを整えたいならせめて週二のジムを検討しましょう。

何度も言いますが、筋トレ初心者は自宅で頑張る方がメリットがあります。

週一ジムのデメリット②ダイエット効果は少ない

週一のジムだけではダイエット効果はありません。

もしダイエット目的で考えているなら大間違いです。

本気で痩せたいならまずは食事改善。

余裕があるなら筋トレも頑張りましょう。

普段の生活に週一のジムを加えても痩せることはありません。

消費出来るカロリーは微々たるものです。

ダイエット初心者が筋トレするなら自重スクワットや腕立で十分。

基礎の筋力が強くなり、鍛えたい部位が明確になったらジムを考えて下さい。

いきなりジムに行っても挫折するだけです。

週一ジムのデメリット③一度で全身を鍛える必要がある

週一でジムに行くなら一度で全身を鍛える必要があります。

理由は筋肉に偏りが出るから。

1つの部位だけ集中して鍛えると

・見た目のバランスが悪い
・怪我の原因になる

などの問題が発生します。

しかし、一度で全身を鍛えるのはハードな上に効率も良くありません。

効率を上げたいなら上半身、下半身と分割して週二がオススメです。

体を鍛えるならバランスよく鍛えましょう。

筋トレ初心者は好きな部位だけ鍛えて苦手な部位は放置しがち。

週一ジムのデメリット④習慣化しにくい

どんなことでも続けていれば習慣化します。

仕事や勉強、趣味でも習慣化すればストレスになりません。

学校や仕事は習慣化している代表例。

筋トレだって習慣化すればストレスになりません。

実際、筋トレが続いている人は習慣化して生活の一部になっています。

しかし、習慣化させるには高い頻度で続けることが必要です。

週一のジムでは習慣化するのに時間が掛かります。

頻度が少ないので面倒に思う日もあり、生活の一部に中々なりません。

週一のジムはストレスが少ないです。

しかし、習慣化しないのである日突然辞めてしまう危険性があります。

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週一でジムに通うメリット、デメリットまとめ

メリット理由デメリット理由
①忙しくても通える 拘束時間がすくないから ①筋肉の成長が遅い 筋トレのボリューム不足
②疲労が溜まりにくい 疲労を回復できる ②ダイエット効果は少ない 消費カロリーが極わずか
③続けやすい 精神的な負担が少ない ③一度で全身を鍛える必要がある バランスを整えるため
④ストレス発散になる 適度な運動だから ④習慣化しにくい 頻度が少ないため

週一のジム通いがオススメの人

【効率化】週一でジムに行ってもいい人と行かない方がいい人の違いを徹底解説

次は週一のジム通いがオススメの人の特徴を紹介。

ジムに通うか迷っている人は参考にして下さい。

週一のジム通いがオススメの人
①趣味として長く続けたい
②ジムを一度でも体験してみたい
③ゆっくり体作りをしたい
④運動不足を解消したい

①趣味として長く続けたい

趣味として長く続けたいなら週一のジムはオススメです。

・健康を維持
・ストレス発散

を目的に急がず、焦らず頑張ってください。

結果を意識しすぎたらしんどくなるだけ。

筋肥大やダイエット目的になるとハードになり続きにくいです。

高い目標を立てて自滅するのはよくある失敗。

最初から長い目で見るのも大切なことです。

②ジムを一度でも体験してみたい

「一度ジムに通ってみたい」

そう考えている人は通ってみましょう。

行かなければ心残りになります。

まずは様子見として週一から。

うじうじ考えても時間がもったいないだけ。

ジムに行くときは準備を忘れずに

・ジムでの目標
・ジムでやりたいこと
・どんな器具を使い種目に挑戦するか

など事前にイメージしていきましょう。

パーソナルトレーニングを有効活用しよう

また、完全初心者の場合はパーソナルトレーニングがオススメです。

基本を一から教えてくれ、緊張がほぐれて楽しく過ごせます。

料金は高いですが、ジムの継続率が上がり効果も出やすいので経験してみましょう。

③ゆっくり体作りをしたい

ゆっくり体作りがしたいなら週一のジムでも十分です。

無理せず適度に頑張りましょう。

焦って結果を求めても中々うまくいきません。

のんびり頑張った方が上手くいくこともあります。

ダイエットに失敗経験のある人はのんびりやってみましょう。

効果は少ないですが、継続率が高いです。

続けていればスキルアップして、さらなる選択肢が見えてくはず。

④運動不足を解消したい

運動不足の解消が目的なら週一のジムは最適です。

週一で汗を流すのは健康的。

ジムを運動のきっかけにしましょう。

インドア生活が気になる人はジムがオススメです。

運動の第一歩は足どりが重くなりがち。

ジムも通って健康を維持しましょう。

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週一のジム通いをオススメしない人

【効率化】週一でジムに行ってもいい人と行かない方がいい人の違いを徹底解説

オススメしない人の条件は2つだけです。

当てはまっている人は行っても満足できず後悔します。

週一のジム通いをオススメしない人
①短期間で成果を出したい
②本気で体を鍛えたい

①短期間で成果を出したい

週一のジムでは効果がほとんどありません。

なので、短期間で痩せたいと考えているなら期待外れの結果に。

そもそも短期間で結果を出すのは難しいことです。

・ハードな運動
・きつい食事制限

は絶対に必要です。

ダイエットは短期間で成果を出そうとすれば失敗するだけ

基本的に1ヵ月で4,5㎏痩せようとするのは難しいので諦めましょう。

2,3㎏を目標にゆっくり痩せるのが健康的です。

リバウンドの可能性も少なく、日常に支障をきたしません。

どうしても短期間で痩せたい人は出来る範囲で頑張ってみて下さい。

その場合、ジムは週3~4で通い食事内容にも意識しましょう。

ダイエットや筋トレ初心者は焦らずゆっくりを意識

②本気で体を鍛えたい

本気で体を鍛えたいなら週一でジムに通うのはオススメ出来ません。

頻度が少なすぎます。

週4以上にするか、自宅で器具を揃えましょう。

基本的に

初心者なら自宅
・経験者ならジム

になります。

(※経験者ならジムと自宅の併用もオススメです。)

筋トレ初心者が本気で体を鍛えたいなら

初心者が本気で体を鍛えたいならまず自重から。

自重で鍛えつつ、器具を揃えて筋トレの知識を増やして下さい。

覚えることは沢山あります。

・食事
・筋トレのフォーム
・やってはいけないこと

などは抑えておきましょう。

初心者を卒業する段階でジムを考えて下さい。

週一でもジムに通うべきかまとめ

今回は週一でジムに通うべきかについて解説しました。

基本的に週一では効果が少ないです。

初心者がジムに週一で言っても大きく変わることはありません。

期待しても落胆するだけなので注意しましょう。

ダイエットや筋トレにジムは必須ではありません。

自宅で出来ることが沢山あります。

ジムは基本が出来ている人が通う場所であり、完全な初心者がいってもあまり続かないです。

しっかりと考えて行動して下さい。

それでは、またどこかでお会いしましょう。

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